本報(bào)訊 據(jù)南方日?qǐng)?bào)消息，近期，有條微 信熱文刷爆朋友圈：《10 歲女孩的頸椎突然 折斷了，這件事你家孩子也在做！》。文中報(bào) 道臺(tái)州10 歲女孩盈盈喜歡長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手 機(jī)，有一天她猛一回頭，突然“咯噠”一聲頸 部劇痛，不能轉(zhuǎn)側(cè)。盈盈的接診醫(yī)生應(yīng)有榮 介紹，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)和看電視的身體姿勢(shì) 違反了頸椎生理曲線(xiàn)，導(dǎo)致她頸椎變形。

針對(duì)這一案例，廣東省中醫(yī)院大骨科主 任林定坤告訴筆者，“低頭族”最先傷害的就 是頸椎。在正常情況下，人的頸椎像“反C 型”，形成向前凸的弓形，而頸后部的肌肉就 像弓弦。長(zhǎng)時(shí)間低頭，會(huì)使得弓弦處于緊繃 狀態(tài)，頸部肌肉勞損，頸椎因受力不平衡容 易引起頸椎病。

現(xiàn)在到處可見(jiàn)低頭60 度玩手機(jī)的人，但 是這個(gè)姿勢(shì)，頸椎所承受的壓力比垂直時(shí)多 出約4 倍，60 磅（約27 公斤）的重量相當(dāng)于給 頸椎掛上了兩個(gè)超級(jí)大西瓜。

除了長(zhǎng)期低頭看手機(jī)，許多“辦公族”需 要長(zhǎng)期坐在電腦前，也容易引發(fā)腰痛等腰椎 疾病。“可以說(shuō)，腰椎病是從肌肉受損開(kāi)始 的。腰椎周?chē)�肌肉組織在受損或者無(wú)力為 腰椎、脊椎分擔(dān)支撐力之后，腰椎、脊椎就更 容易病變。”林定坤說(shuō)。

★應(yīng)對(duì)絕招

1. 坐對(duì)。正確的坐姿，應(yīng)該手肘、腰 椎、膝蓋三個(gè)位置都是90 度。平時(shí)在辦 公室，可將電腦顯示屏放到與自己視線(xiàn) 水平的位置，把鍵盤(pán)盡量放低到手能夠 垂下來(lái)的位置，保持上身筆直，從而減少 脊柱的受力。

2.睡對(duì)。選擇合適的枕頭，對(duì)于頸椎十 分重要！合適的枕頭，側(cè)睡時(shí)枕頭的高應(yīng) 該與單側(cè)肩寬相同，從背后看，頸椎成一條 直線(xiàn)。

3.健體八段功。林定坤結(jié)合太極拳、八 段錦等武術(shù)精華，創(chuàng)造了“健體八段功”。針 對(duì)“低頭族”和“久坐族”，林定坤推薦了“雙 手托天理三焦”和“弓步挺腰大揮手”兩式， 能夠活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，緩解頸 肩部肌肉酸痛和防治腰椎間盤(pán)突出。腰部 不適的人，可注意平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰， 應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，盡 量做到不彎腰。